美容冥想尤其要注重姿势、呼吸和意念三个方面的要求。
姿势的总体要求是放松每一寸肌肤。冥想的姿势很多，你可以坐在椅子上，双腿随意交叉，或者把右小腿放在左小腿上，右足放在左腿膝盖上，或双足与肩同宽，保持上身正直。
要注意上身的姿势。头微微往上扬，缓缓收回下颏，脖子轻轻往后靠至衣领，放松肩膀，挺直脊柱，再放松腰、胯部。这个姿势让呼吸很顺畅，肌肉全部放松。
把舌尖放在上颚，就是口腔上面软腭和硬腭相交的位置。这时口腔内很容易产生唾液，我们把它小口地咽下去，想象它被一直送到小腹的过程。
两臂要放松，把手轻轻放在膝盖上。安静地闭上眼睛，从头到足放松，这样你会觉得很舒服。
呼吸的总体要求是让气息梳理思绪，要做到深、长、匀、细。慢慢调整气息，自然放松地呼吸，让心情渐渐平静下来。闭上眼睛，内视丹田的位置，想象这个位置温暖而柔和，有一股热力散发到全身。注意力在丹田，要做到“若即若离”，保持适当的力度。
